夏季减肥如何瘦肚子 夏季减肥很重要

夏季减肥如何瘦肚子 夏季减肥很重要

  很多女性一辈子都在减肥,但是减肥的时候就会发现都是小肚子的肉不容易减掉,今天小编就给大家详细的介绍一下如何瘦肚子,其实方法都是很简单的,在家中就可以做到的,感兴趣的朋友们可以来看看哦,也可以和周围的小伙伴们分享哦。

  运动减肥的方法

  方法一:基本运动+练习减肚子动作

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  造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素,要想消灭这两大敌人,最重要的就是促进新陈代谢,良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧,并能提高肠胃功能,使肠道排毒顺畅。

  那有什么方法能促进新陈代谢呢?当然是运动啦,运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥,运动都是必不可少的,建议MM们每周坚持有氧运动锻炼,可以进行跑步、骑车等等运动,对减肥是非常有帮助作用的。

  在这个基础上再进行减肚子的针对性运动,减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

  动作一:单腿抬臀

  放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。

  接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

  动作二:下蹲跳起

  具体操作

  1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。

  2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

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  3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

  注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。

  动作三:深呼吸紧致腹部

  在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。

  然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。

  注意:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候要按照要求做,不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。

  练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉,另一方面能促进血液循环,提高脂肪细胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

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