如何预防骨质疏松?补充这些减少骨折发生

如何预防骨质疏松?补充这些减少骨折发生

维生素D加钙预防骨折

 

补充钙质和维生素D来预防骨质疏松早已不是什么新闻,但是以实证医学的角度来看,总是缺乏直接且强烈的证据。过往认为,补充钙质与维生素D对于维持骨质密度及预防骨质疏松有帮助,但是对于能否预防骨折的发生则没有定论。毕竟我们预防骨质疏松的最终目的就是要预防骨折发生。一旦发生骨折,不但大大影响生活品质,更可能危及生命。

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这个发表在国际骨质疏松杂志的最新综合分析研究(meta-analysis)搜集了2011至2015年的八个相关研究发现:补充钙质加上维生素D确实可以降低骨折发生的机率15%,降低髋部骨折的发生率达30%!

髋部骨折死亡率高

 

这八个随机分派的研究(Randomized controlled trials)共有30970人参与试验,可信度相当高。这些研究的对象主要都是中老年人。在研究期间一共出现了2231个骨折,其中有195个髋部骨折。(为什么特别提髋部骨折?因为髋部骨折死亡率高,与乳癌后期相当,一年内约两成)。

五十岁后每日摄取多少钙质

 

最后再次重申:年满五十岁以上的民众建议每日钙质摄取量为1000mg。维生素D则为800个国际单位(IU)。可以从饮食补充着手,摄取不足者可以考虑直接使用钙片等保健产品。

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